Пять заблуждений, из-за которых я не ходила в тренажерный зал

  I don’t care if it hurts, I want to have control

Те, кто читают меня постоянно, знают, что я уже более полугода занимаюсь на тренажерах — «хожу в качалку», как это называли ребята во времена моей юности. Когда-нибудь я напишу подробнее о своих занятиях, а пока хотела бы рассказать, почему я раньше никогда не пробовала тренажеры и что из собственных прошлых соображений оказалось ложным. Возможно, это поможет кому-то, кто тоже решает для себя, каким видом физической нагрузки заняться.

1. «Я не хочу быть похожей на этих уродливых мускулистых бодибилдерш».

Вот уж что точно никому не грозит. Да чтобы стать на них похожей, надо пахать в тренажерном зале до потери сознания, и пройдет не один год, прежде чем вы сможете осилить нагрузки, от которых мышцы женщины настолько увеличиваются.

Обе девушки «делали» своё тело на тренажерах; но цели и нагрузки у них были разные

Более того — чтобы мышцы именно так выпирали, бодибилдеры сидят на диете. Многие знают, наверное, выражение «сушка» — когда из-за жесткой (и обязательно недолговременной) диеты уходят избытки жидкости и жир, и вот тогда становятся видны те самые мышцы-канаты. На мой взгляд, это некрасиво; но с обычными занятиями на тренажерах это имеет столько же общего, сколько прогулка в выходной на каток — с шансами стать мастером спорта по фигурному катанию.

2. «Без диеты всё равно это бесполезно, а с диетой я получаю отличную фигуру и без всяких тренажеров».

Конечно, диета для бюджета намного полезнее тренажеров, а уж если задаться целью лелеять свою лень, то диета — идеальное решение: ничего делать не надо.
Отрывать попу от стула и куда-то идти — зачем? В интернете ещё столько не прочитано, а уж какое количество неправых людей там обитает!
Выделять время для тренировок? Ну здрасте, а ещё один сериал посмотреть?

Любимый лозунг противников занятий спортом — «терпенье и труд мне не идут».

На самом деле и без диеты после регулярных занятий на тренажерах фигура меняется. Да, характерный женский «животик» качанием пресса не убрать: у вас могут быть уже стальные мышцы, но жирок успешно скроет их, если объедаться. Но в целом «каркас» вашего тела станет другим, и даже если вы позволяете себе съесть лишнего, жир на этом «каркасе» ляжет по-другому. Пусть и набирая килограммы, вы будете выглядеть подтянутее, чем без занятий.

На фото справа парень явно не выглядит бесформенной грудой — даже под жирком видно, что тело накачано

Но, между прочим, начав с сомневающегося «ладно, попробую эту тренажерку», довольно скоро начинаешь интересоваться здоровым питанием. И я не имею в виду пророщенную пшеницу, запиваемую соком сельдерея — что вы, всё гораздо приятнее. Я вот именно после того, как начала заниматься, освоила наконец функцию гриля в своей духовке, и теперь с удовольствием жарю на гриле всё: курицу, рыбу, мясо, овощи. Почему я не делала этого раньше? Кинул продукты на решетку, поставил таймер и гуляй, пока из мяса исправно вытапливается жир и оно покрывается аппетитной корочкой.

И это гораздо приятнее, чем сидеть на кефире и яблоках.

3. «Мои проблемы с фигурой тренажерами не убрать».

Не представляю себе, какие такие проблемы не могут решить тренажеры. Обвислая/квадратная/толстая попа? Подтягивается, подкачивается, округляется и становится упругой. Что-то не так с грудью? Грудь тоже подкачивается, и хотя железу накачать невозможно, но мышцы там тоже есть. И опять-таки, забудьте как страшный сон эти плоские бюсты бодибилдерш — вам в жизни не «взять на грудь» столько, сколько для этого надо, плюс именно сушка уменьшает все приятные округлости бюста, а вы ведь не планируете сушиться?

Ну и конечно, наши любимые мифы о целлюлите. «Целлюлит есть у каждой женщины, достигшей полового созревания!» Можно, конечно, утешать себя именно так, а можно делать массаж кулаками, щетками или массажерами, плюс приседать, приседать и приседать. Нет, не на корточки перед холодильником, а в зале — хотя бы с 10 килограммами (для начала). Кстати, быстро втягиваешься: ещё пару месяцев назад я приседала с пустым грифом штанги весом 20 кг, сейчас уже прошу довешивать «блинчики», иначе слишком легко и неинтересно. И да, целлюлит под таким натиском бежит. Не возвращаясь.

4. «Это неестественные нагрузки: бег, плавание или танцы — нормальная для организма физическая активность, а раз за разом тягать железки — нет».

Так-то оно, конечно, так; но сидеть сутками за столом/перед монитором — тоже совсем не естественный уровень активности. Мы уже иногда даже до магазина или столовой не доходим, а заказываем еду на дом; скоро нужно будет только рот открывать, «и пальцы мы тоже за тебя загибать будем». И поплавав часик по-собачьи в бассейне, сложно убеждать себя в том, что этого достаточно, чтобы компенсировать овощеобразное сидение в течение суток. Ну правда.

Конечно, хорошо бы естественно носиться по лугам и лесам часами, как в детстве...

В то же время ни у кого из нас (за редким исключением) нет возможности жить в режиме «два часа бегаю с утра, два часа плаваю после обеда, теннис и горные лыжи (одновременно!) перед ужином». Приходится как можно концентрированней нагружаться в те полтора-два часа, которые мы отводим на занятия спортом. У меня сейчас три тренировки в неделю — это минимум, на самом деле, можно бы и больше, но мой тренер просто не имеет других свободных дней. Я хочу добавить какие-нибудь кардио-занятия в остальные будние дни — например, зумбу — но это пока в планах.

Возвращаясь к интенсивности: год назад я три раза в неделю ходила в бассейн, проплывала около километра, чередуя кроль и брасс (подробнее я об этом писала прошлой зимой). Изменений в фигуре не было ни-ка-ких; конечно, мне это было нужно в первую очередь для спины, а не для фигуры, но когда физическая нагрузка никак не сказывается на внешнем виде тела — это скорее показатель того, что она недостаточна.

Так что «неестественная» интенсивность нагрузки на тренажерах меня как раз очень устраивает.

5. «Я не знаю, как на них заниматься, какие нужны тренажеры и с какой нагрузкой».

А вот это, конечно, существенный тормоз. В отличие от фитнеса, йоги, той же зумбы и прочих популярных занятий, занятия на тренажерах никто в групповом формате не проводит. Для человека, никогда с ними не сталкивавшегося (какой была я ещё в июне, к примеру), понятными и знакомыми в зале выглядят разве что гантели. Ну и штанги, но при одном взгляде на них порядочной девушке хочется только одного: упасть в обморок и пироженку.

А ещё можно помечтать, что тренер попадется молодой и красивый!

Поэтому, конечно, нужен тренер и индивидуальные занятия с ним. В большинстве залов (не слишком раскрученных и знаменитых) это стоит вовсе не заоблачно — на косметику в месяц мы тратим больше, доверительно сообщу своей аудитории. Когда вас направляет тренер, вы не только не покалечитесь — у вас не будет шансов запутаться ногами в тренажере или лечь на него вверх тормашками. Ну и, конечно, не забывайте рассказать тренеру обо всех своих проблемах со здоровьем: грамотный профессионал всегда сможет подобрать альтернативу «запрещенным» для вас упражнениям не в ущерб общей нагрузке.

Пунктов было всего пять, а я что-то расписалась на целую «Анну Каренину», как обычно; поэтому закругляюсь.

Понимаю, что для кого-то приведенные рассуждения вообще «мимо кассы» — я всего лишь назвала те, которые были барьерами для меня самой. Возможно, в некоторых пунктах я совпаду с кем-то из читательниц и это им поможет; собственно, только для этого я и вынесла свои внутренние монологи в блог.

И да, я догадываюсь, что кто-то со стоном скажет — «ещё одна пошла в эти сумасшедшие ЗОЖницы и начинает проповедовать!» Но, как видите, эти полгода я держалась, и не писала про тренажеры (да и занятия спортом) вообще ничего, так что опасаться лавины постов про приседания и скручивания не стоит.

А от вас я бы хотела услышать — как относитесь к занятиям на тренажерах вы? Какие у вас «за» и «против», и совпало ли что-то с моими прошлыми барьерами?