Снимите это медленно. Что (не) нужно носить в спортзале

Когда я начала ходить в тренажерный зал, то пообещала себе (а потом и вам), что не буду злоупотреблять рассказами про штанги, приседания и прочие радости спорта. Ну и, в общем-то, не соврала: кажется, последний раз я писала про это в январе, уже скоро год пройдет. Ну так вот, за этот год у меня набралось некоторое количество наблюдений относительно того, чего ни в коем случае не стоит делать, если вы занимаетесь на тренажерах. Конечно, я не гуру, но и пишу не для тех, кто уже сам может учить неофитов: у меня же не фитнес-блог, поэтому думаю, что новичков (или даже пока потенциальных посетителей тренажерного зала) тут будет больше.

Как ни странно, но самая частая ошибка, бросающаяся в глаза — неправильная экипировка. Я начну с низа, если не возражаете. Очень круто и эффектно выглядящие кроссовки типа «джорданов» совершенно не нужны в зале, если только вы не пришли поиграть в баскетбол. И беговые модели не нужны. Вообще при работе с тренажерами потеет всё, включая ноги, и поэтому чем легче ваши кроссовки, тем лучше.

Кроссовки для бега, баскетбола и тому подобного берегут ногу, но все эти амортизирующие вставки добавляют конструкции объема и веса. Если в качестве кардио-нагрузки вы выбираете бег на дорожке, это ещё имеет смысл, но многие начинают и заканчивают тренировку на велотренажере или эллипсе, и в таком случае нет вообще никакого смысла носить на ногах лишнюю тяжесть. Я уже давно купила себе для занятий в зале кроссовки, которые больше всего напоминают плотные сетчатые носки с гибкой тонкой резиновой подошвой и защищенным носком — жаль, что сейчас эта модель уже снята с производства, я ни минуты не пожалела о своём выборе и с удовольствием купила бы их снова.

Дальше — выше; перейдем к коленям. Даже при обычных приседаниях идет нагрузка на коленные суставы, а уж если вы битый час крутите педали велосипеда, приседаете со штангой, сгибаете-разгибаете ноги, то вам просто необходимы наколенники. А точнее — так называемые суппорты, поддерживающие суставы. Как ни странно, но в зале я почти никого в них не вижу! Когда я спросила тренера, в чем тут причина, она мне флегматично ответила: «Да обычно пока не прихватит колени, никто не беспокоится. Это же не мозоли на руках, которые после пары занятий с гантелями появляются — перчатки-то все сразу покупают...»

До перчаток я ещё дойду, но вот суппорты для коленей я рекомендую вам очень настойчиво. Сама я ими обзавелась, так как у меня было травмировано колено лет в шестнадцать, и травма перешла в хроническое воспаление сустава. При должном уходе меня это не беспокоит, но нагрузку на колено я очень даже чувствую. Выбирать суппорт оказалось очень легко: я просто взяла в примерочную несколько моделей и в каждой из них сделала несколько приседаний. С тем из них, который оказался «моим», движения коленей были очень мягкими и комфортными, я сразу ощутила разницу. Да, суппорты не добавляют красоты и изящности, но их можно надевать под штаны, и даже нужно: мои, например, ещё и имеют какую-то многослойную систему поддержания тепла в суставе, отводят влагу и ещё что-то там делают — может, даже поют и танцуют, я уже не помню. Одно точно: если надевать их на голую кожу, то ощущения намного лучше.

Ну и перчатки, раз уж я о них вспомнила. Вот уж что вы купите сами, я уверена. Практически все ручки у тренажеров имеют насечки, предотвращающие скольжение, и они довольно ощутимо натирают нежные женские ладошки. Даже гантели зачастую имеют такую рифленую поверхность, так что избежать мозолей почти невозможно, если не носить перчатки. И тут я могу дать один маленький, но полезный совет: ищите перчатки с вот такими вот петельками.

Стаскивать перчатки с взмокших ладоней очень непросто, а вот эти петельки делают процесс быстрым и легким. Правда-правда, это важно. За петельку у запястья мы подтягиваем перчатки при надевании, за те, что у пальцев — снимаем.

Вы думаете, я уже угомонилась с советами про экипировку? Как бы не так! Мы ещё не обсудили футболки.

Конечно, можно (а для начала — даже и нужно, чтобы поменьше откладывать поход в зал «на потом») надеть любую хлопковую футболку, которую не жалко и в которой удобно. Главное — чтобы руки в ней свободно поднимались. Однако настоящие спортивные футболки и майки тоже отнюдь не роскошь и не баловство, а действительно необходимая вещь. Во-первых, они сильно удлинены по сравнению с обычными футболками, так что вы можете тянуться, скручиваться, повисать на турнике и вообще колесом ходить, но у вас не будет торчать наружу голая поясница. Во-вторых, все эти системы охлаждения, впитывания влаги и т.п. тоже не плод фантазии маркетологов: в хорошей спортивной футболке вы никогда не будете чувствовать себя как в мокрой тряпке, хотя сухой она, конечно, не останется. Ну и износостойкость у них хорошая, они всё-таки рассчитаны на то, что вы будете стирать их по несколько раз в неделю. А многие ли футболки это выдержат?

И это я ещё молчу о том, что своими глазами видела в тренажерном зале девушку в полностью кружевном прозрачном топе. Я так и не поняла, что это было; может быть, она просто забыла взять с собой футболку, например?

И наконец, едва ли не самое важное: спортивный бюстгальтер. Вы не обижайтесь, но я вот что скажу: лучше вообще заниматься без бюстгальтера, чем заменить спортивный — обычным. Своими глазами видела эти врезающиеся во время упражнений в плечи кружевные лямки, а когда я представляла себе, как ощущаются там косточки, мне было почти физически больно за этих женщин.

Конечно, груди во время занятий спортом нужна поддержка. Более того, желательна ещё и защита, хотя бы от небольших случайных столкновений (даже с собственными руками). Да вообще все женщины с размером груди больше первого при попытке заниматься без бюстгальтера очень страдают, что тут объяснять! А ещё хороший спортивный бюстгальтер стоит денег — но он их стоит, вот правда. Плотно держит, нигде не жмет (если вы правильно подобрали размер) и никуда не врезается, никаких металлических включений, где надо — плотный, где надо — эластичный, просто мечта. Вообще вы его во время занятий просто не чувствуете, и это самый лучший признак.

Если грудь у вас изящно миниатюрная, то можно ограничиться топом с вшитыми чашками, конечно — но всё же я рекомендую полноценный бюстгальтер, все эти полумеры вечно приводят к тому, что приходится делать вторую покупку.

А, ну и еще его тоже можно стирать несколько раз в неделю (и придется — у меня он после тренировки мокрый насквозь!), и если логотип с него может сойти, к примеру, то во всем остальном качественный бюстгальтер спортивных марок будет живее всех живых. Мой бюстгальтер со мной примерно лет пять, стирала я его невероятное количество раз, и у него нигде ни один стежок не поврежден, честное слово. Вот только после полутора лет тренажерного зала мне стало в нем тесновато, так что на днях собираюсь поискать себе новый.

Что особенно приятно — разнообразие цветов позволяет подобрать повязку под любую спортивную форму

Мне лично ещё очень пригодилась повязка на лоб, так как тренер у меня беспощадная, а когда пот льется в глаза, жить весьма неприятно; но я знаю, что многие просто меньше потеют от занятий спортом, так что агитировать за повязки не буду.

Это, собственно, вещи, которые я после долгих месяцев занятий взвешенно считаю не баловством, а необходимостью. С удовольствием послушаю, кстати, замечания и новые полезные советы от тех, у кого опыта больше, чем у меня!